当用糖尿病评估时，许多人反应是为了预防药物，这种情绪已被完全理解。但是首先我们需要清楚：2型糖尿病本质上是一种代谢疾病，主要显示为胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足，导致血糖增加。尽管药物是一种重要的治疗方法，但生活方式干预措施在早期甚至中期疾病中都可以发挥重要作用。国际糖尿病联合会（IDF）教导说，在新评估的2型糖尿病患者中，通过加强生活方式干预，约有50％的人可以暂时停止药物并维持良好的血糖控制。关键在于“科学”一词 - 不要随意尝试民间补救措施，而是要调整生活的各个方面是系统性和合理的。 2。饮食修复：最强的“天然降血糖药物” 1。选择食物的低血糖指数（GI）原理：低gi消化食品和抽吸缓慢，血糖增加SL欠实际操作：选择主食：使用糙米，燕麦和藜麦代替白面包； Choosing whole wheat bread instead of white vegetable bread first: eat 200 grams of green vegetable leaves (spinach, rapeseed, etc.) For each meal, and then eat other food benefits: at least 5 times a week, about 30 grams of dry weight soybeans, black beans or chickpeas 2. carbohydrate: use a standard measuring cup: more than 1 dye of staples: Food per meal (about 150 grams cooked) "Plato Rules":将9英寸的板分为1/4订单食品，1/4蛋白和1/2非淀粉蔬菜3。增加饮食纤维的目的：每天25-30克扩展全文 选择原始的，完整的物质 4。4。食物的科学和有限的时间 8小时的饭菜方法：例如，从上午9点到下午5点完成三顿饭，仅在剩下的16个小时内喝水 注意：与医生一起预防低血糖症 3。运动疗法：使肌肉成为“燃烧炉” 1。有氧运动E程序 最佳选择：轻快步行（每分钟100-120步），游泳，骑自行车 刺激标准：可以说话但在运动过程中不唱歌 建议的体积：每周至少150分钟，可以分为5次，每30分钟 2。抵抗训练指南 功能：增加肌肉质量可以提高基础代谢率 家庭计划： 下蹲：3次×15次，在两组之间休息1分钟 俯卧撑（可能是从跪下的位置开始）：3设置×尽可能多次 用一瓶矿泉水做一个两头卷曲 3。增加日至日活动 每30分钟站2分钟 每天8,000-10,000步的总和 选择爬楼梯而不是电梯（膝盖不适之外） 4。体重管理：减轻5％的体重可以改变血糖 1。设定合理的目标 减轻5-7％体重的最初目标 例如，如果要减少4-5.6kg，如果要减少80kg，则可以 2。科学中的减肥技术 记录dIET：使用AOF应用程序详细记录您的饮食3天，并找出高卡路里资源 替代程序： 更换希腊酸奶的冰淇淋 更换水果甜点 更换炸蒸 3。跟踪腰部的圆周 男性90厘米，女性85厘米 胰岛素敏感性降低的每一1厘米腰都可以增加几乎3％。 5。压力和睡眠：被忽视的糖控制钥匙 1。睡眠机会 确保睡眠质量每晚7-8小时 避免在睡觉前1小时避免使用蓝光（手机，电脑） 保持黑暗的房间（使用停电窗帘） 2。管理压力 深呼吸程序：每天3次，每次5分钟（呼吸4秒 - 保持4秒 - 呼吸6秒） 思考：从一天开始10分钟开始 肌肉的渐进放松：从头到脚逐渐紧张 - 放松所有肌肉群 6。跟踪与医疗服务之间的合作 即使您选择目前不使用药物，也应该：在空腹和每周吃2天后2个小时内追踪血糖 每3个月发现每3个月发现糖化血红蛋白（HBA1C） 定期评估眼底，肾功能和神经系统并发症 如果生活方式干预无效（例如HBA1C 7％），请继续与医生交谈，并考虑当时的药物帮助 7。特别提醒 不建议在以下情况下拒绝毒品： 空腹血糖需要10mmol/L 明亮的症状“更多，更少” 糖尿病并发症已经 妊娠糖尿病，我的糖尿病伴侣提醒您记住，糖尿病管理是一场马拉松，而不是冲刺。美国糖尿病协会（ADA）建议应至少维持3-6个月的生活干预措施，然后进行审查以确保有效性。理想的状态是包括健康的生活习惯，构成一种新的“正常”而不是短期饮食或明显的运动。每个人都有DI有身体反应，建议在专业团队（医生 +营养师 +体育教练）的指导下制定个性化计划。回到Sohu看看更多